De premenopauze is een periode waarin veel vrouwen te maken krijgen met een breed scala aan symptomen als gevolg van hormonale veranderingen. Deze kunnen variëren van opvliegers en nachtelijk zweten tot stemmingswisselingen en vermoeidheid. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke remedies en alternatieve behandelingen die kunnen helpen bij het verlichten van deze klachten. In deze blog vertel ik je wat de meest effectieve natuurlijke remedies bij premenopauze klachten zijn.
1. Fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die in het lichaam een milde oestrogeenachtige werking kunnen hebben. Ze kunnen helpen bij het balanceren van hormonen en het verminderen van opvliegers en nachtelijk zweten.
- Voedingsbronnen: Sojaproducten (zoals tofu, tempeh, en sojamelk), lijnzaad, sesamzaad en bonen.
Hoe te gebruiken: Integreer deze voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet. Voeg bijvoorbeeld lijnzaad toe aan je ontbijtgranen of smoothies en gebruik sojaproducten in je maaltijden.
2. Kruiden en supplementen
Bepaalde kruiden en supplementen zijn bekend om hun vermogen om premenopauzale symptomen te verlichten.
- Zilverkaars (Black Cohosh): Dit kruid wordt vaak gebruikt om opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen. Het kan in supplementvorm worden ingenomen.
- Dong Quai: Een traditioneel Chinees kruid dat kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verminderen van krampen en stemmingswisselingen.
- Vitex (Monnikspeper): Helpt bij het balanceren van hormonen en het verminderen van symptomen zoals gevoeligheid van de borsten en stemmingswisselingen.
Hoe te gebruiken: Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat je kruiden of supplementen inneemt om de juiste dosering en veiligheid te waarborgen.
3. Essentiële oliën
Essentiële oliën kunnen een natuurlijke en ontspannende manier bieden om symptomen van de premenopauze te verlichten.
- Lavendelolie: Bekend om zijn kalmerende effecten, kan helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van een goede nachtrust.
- Pepermuntolie: Kan verlichting bieden bij opvliegers en hoofdpijn.
- Salieolie: Helpt bij hormonale balans en kan de frequentie van opvliegers verminderen.
Hoe te gebruiken: Voeg een paar druppels van de essentiële olie toe aan een diffuser, meng met een draagolie en breng aan op de huid, of voeg toe aan een warm bad.
4. Dieet en voeding
Een uitgebalanceerd dieet kan een grote rol spelen bij het verminderen van premenopauzale symptomen.
- Eet veel groenten en fruit: Deze zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die helpen bij het ondersteunen van je algehele gezondheid.
- Vermijd behoefte aan suiker en verwerkte voedingsmiddelen: Deze kunnen de hormonale balans beïnvloeden en leiden tot gewichtstoename en stemmingswisselingen.
- Voeg gezonde vetten toe: Voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, noten en vette vis bevatten omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen en hormonale balans ondersteunen.
Hoe te gebruiken: Plan je maaltijden rond volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen en vermijd geraffineerde suiker en verwerkte snacks.
5. Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het handhaven van een gezond gewicht, het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
- Aerobe eefeningen: Activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen kunnen helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van opvliegers.
- Krachttraining: Helpt bij het behoud van spiermassa en botdichtheid, wat belangrijk is tijdens de premenopauze.
- Yoga en pilates: Bevorderen flexibiliteit, verminderen stress en verbeteren de algehele balans en coördinatie.
Hoe te gebruiken: Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
6. Stressmanagement
Stress kan premenopauzale symptomen verergeren, dus het is belangrijk om effectieve manieren te vinden om stress te beheersen.
- Mindfulness en meditatie (en bidden): Deze praktijken helpen je geest te kalmeren en je bewustzijn te vergroten, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Voor meer tips over mindfulness en meditatie, lees onze blog over Mediteren kan je leren.
- Ademhalingsoefeningen: Simpele ademhalingstechnieken kunnen helpen om je lichaam te ontspannen en stress te verminderen.
Hoe te gebruiken: Neem dagelijks de tijd voor stressmanagement, of het nu gaat om meditatie, een rustige wandeling in de natuur, of een creatieve activiteit zoals tekenen of muziek maken.
Natuurlijke remedies bij premenopauze klachten
De premenopauze kan een uitdagende tijd zijn, maar met de juiste natuurlijke remedies en alternatieve behandelingen kun je veel van de symptomen verlichten. Van fyto-oestrogenen en kruiden tot essentiële oliën en stressmanagement, er zijn tal van natuurlijke opties om je te helpen deze overgangsfase soepeler te doorstaan.
Wil je meer weten over specifieke symptomen van de premenopauze en hoe je ermee om kunt gaan? Lees dan ook onze blog over Supplementen die helpen bij premenopauze.
Door deze natuurlijke remedies en behandelingen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je beter voelen en de premenopauze met meer vertrouwen en comfort tegemoet treden. Raadpleeg ook altijd je huisarts of een andere arts als klachten aanblijven.
