De zomer kan een heerlijke tijd van het jaar zijn met zonnige dagen en warme avonden, maar voor vrouwen die last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten, kan de hitte een extra uitdaging vormen. Deze symptomen, vaak geassocieerd met de premenopauze (perimenopauze) en menopauze, kunnen je comfort en slaap verstoren. Gelukkig zijn er verschillende strategieën om opvliegers en nachtelijk zweten te beheersen, zodat je kunt genieten van de zomer. In deze blog delen we praktische tips en oplossingen om je door de warme maanden heen te helpen.
Wat zijn opvliegers en nachtelijk zweten?
Opvliegers zijn plotselinge, intense gevoelens van warmte die meestal in het gezicht, de nek en de borst beginnen en zich over het hele lichaam kunnen verspreiden. Ze gaan vaak gepaard met roodheid en zweten. Nachtelijk zweten is een soortgelijke reactie die ’s nachts optreedt, wat kan leiden tot verstoorde slaap en vermoeidheid overdag.
Tips om koel te blijven
Zorg dat je lekker koel blijft met deze tips:
- Slaap met een open raam: zet je raam open en laat dit de hele nacht open. Hierdoor heb je altijd koele lucht in je slaapkamer. Ook tijdens een hete nacht is het verstandig, want zo zorg je voor ene goed luchtcirculatie.
- Gebruik ventilatoren en airconditioning: het gebruik van ventilatoren en airconditioning kan helpen om je huis koel te houden. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed geventileerd is en dat er een luchtstroom is tijdens het slapen (open raam en deur).
- Koele lakens en kleding: kies voor ademende materialen zoals katoen of linnen voor je beddengoed en nachtkleding. Deze stoffen laten lucht circuleren en voeren vocht af, wat helpt om je koel te houden tijdens de nacht.
- Koude douches: een koude douche voor het slapen gaan kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en nachtelijk zweten te verminderen.
- Koelcompressen Gebruik koelcompressen of koude washandjes op je polsen, nek of gezicht om onmiddellijk verkoeling te bieden tijdens een opvlieger.
Tips om gehydrateerd te blijven
Zorg dat je gehydrateerd blijft met deze tips:
- Drink veel water: zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft door de dag heen. Drink voldoende water, vooral tijdens warme dagen. Dit helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en vermindert de kans op opvliegers.
- Vermijd alcohol en cafeïne: alcohol en cafeïne kunnen opvliegers verergeren. Probeer deze dranken te beperken en kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of gekoelde dranken zonder cafeïne.
Voedingstips die helpen
Hieronder ook nog een paar voedingstips die helpen je hormonen te reguleren en daarmee zorgen dat je minder opvliegers krijgt:
- Vermijd pittig en warm eten: pittig eten kan opvliegers uitlokken. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel specerijen bevatten en kies voor lichte, verkoelende maaltijden zoals salades en fruit.
- Voedingsmiddelen die helpen: voeg voedingsmiddelen toe aan je dieet die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen, zoals lijnzaad, sojaproducten en voedsel rijk aan vitamine E. Deze kunnen bijdragen aan het verminderen van opvliegers.
Zorg dat je stress onder controle hebt
Stress wil je vermijden en je wilt je stresslevels zo laag mogelijk hebben. Sowieso natuurlijk, maar als je last hebt van nachtelijk zweten en opvliegers in de zomer helemaal! Deze tips helpen je om je stress te verlagen.
- Lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je algehele welzijn. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn bijzonder effectief bij het beheren van stress en kunnen opvliegers verminderen.
- Mindfulness: mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen, wat op zijn beurt opvliegers kan verminderen. Voor meer informatie over mindfulness, bekijk onze blog over Mindfulness en meditatie: tips voor beginners.
Alternatieve behandelingen
Er zijn tal van alternatieve behandelingen die ervoor kunnen zorgen dat je minder last krijgt van nachtelijke zweten en opvliegers. Een paar voorbeelden zijn:
- Kruiden en supplementen: er zijn verschillende kruiden en supplementen die kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en nachtelijk zweten. Ik heb hier zelf heel veel aan. Raadpleeg wel altijd een arts voordat je begint met supplementen.
- Acupunctuur: acupunctuur kan voor sommige vrouwen effectief zijn bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van opvliegers. Echt iets om je over in te lezen als je geïnteresseerd bent. Overweeg om een gecertificeerde acupuncturist te raadplegen.
Nachtelijk zweten en opvliegers in de zomer
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen een uitdaging zijn, vooral tijdens de warme zomermaanden. Door koel te blijven, gehydrateerd te blijven, verstandig te eten, stress te beheersen en koeltechnieken te gebruiken, kun je deze symptomen beter beheren en meer comfort vinden en kun je genieten van de zomer zonder dat opvliegers en nachtelijk zweten je comfort en rust verstoren.
